Obst und Gemüse im Januar - regional und saisonal einkaufen

Welche Obst- und Gemüsesorten sind zu welcher Jahreszeit erntereif? Der Januar liefert uns zwar keine neue Ernte, aber dafür weiterhin Rote Bete, Birnen und Weißkohl aus Lagerung. Wir haben leckere Winter-Rezepte für dich!

Mit gesunder Roter Bete, saftig-süßen Birnen und knackigem Weißkohl kann der Winter auch regional so richtig lecker weitergehen. Gemütliche Abende am Esstisch bleiben nach wie vor tolle Highlights an den kalten Tagen. Die folgenden Rezepte schmecken nicht nur einzeln wunderbar, sie können auch als Menüfolge zubereitet werden – ein perfektes Essen für die vegetarische und saisonale Küche. 

Rote Bete

Die Rote Bete ist bekannt für ihre vielen gesunden Vitalstoffe. In der Powerknolle stecken unter anderem jede Menge Eisen, Magnesium, Kalium und wertvolle Pflanzenstoffe, wie zum Beispiel Betain, welches vor allem gute Effekte auf Leber und Galle haben soll. Beliebt ist die Rote Bete in Form von Suppen oder als Zugabe zum Salat. Im folgenden Rezept wird das gesunde Gemüse roh verarbeitet, so bleiben die Vitalstoffe optimal erhalten. 

Zubereitung:

Die Rote Bete mit dem Sparschäler von ihrer Schale befreien, in hauchdünne Scheiben schneiden und auf einem großen Teller fächerartig anrichten. Aus dem Balsamessig, dem Nussöl, Salz und Pfeffer ein Dressing herstellen und dieses über der Roten Bete verteilen. Nun den Ziegenkäse in Flöckchen sowie die Walnüsse darüber streuen. Fertig ist eine gesunde und schmackhafte Vorspeise. 

Weißkohl

Weißkohl wirkt wie fast alle Kohlsorten stark blähend. Um das leckere Gemüse dennoch sorglos zu genießen, können Fenchelsamen Abhilfe schaffen. Diese werden entweder als Gewürz dem Gericht zugefügt oder in Form von Tee dazu getrunken. Schließlich wäre es schade, komplett auf das beliebte Wintergemüse zu verzichten – denn dem weißen Kohl werden entzündungshemmende, antioxidative und antibiotische Wirkungen nachgesagt. 

Zubereitung:

Kartoffeln schälen, in Würfel schneiden und im Dämpfeinsatz bissfest garen. Währenddessen den Kohl waschen und in daumengroße Streifen schneiden. Die Zwiebel schälen und ebenso in Streifen schneiden. Beides in einer Pfanne in etwas Olivenöl glasig dünsten, zum Schluss den Knoblauch hinzufügen, das Ganze mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und der Sahne ablöschen. Bei Bedarf Fenchelsamen untermengen. Nun die Kartoffeln mit der Weißkohl-Mischung in einer Auflaufform verteilen und mit geriebenem Käse bestreuen. Den Auflauf bei 180 Grad 20 bis 30 Minuten im vorgeheizten Ofen knusprig backen.

Birnen

Das süße Obst besticht durch seine Saftigkeit und den fein-fruchtigen Geschmack. Birnen enthalten zudem viele Vitamine sowie Mineralstoffe und können gute Effekte auf die Verdauung haben – zum Beispiel bei Verstopfung. Aus Birnen lassen sich besonders saftige Smoothies, Gelees, Chutneys und leckere Desserts zaubern, wie der folgende Birnennachtisch mit Naturjoghurt und Kekskrümeln.

Zubereitung:

Die Birnen schälen, würfeln und in einem Topf mit etwas Wasser, Vollrohrzucker und Zimt bei niedriger Hitze zu einem Kompott köcheln lassen. Anschließend gut abkühlen lassen und für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank stellen. Währenddessen die Kekse in kleine Stücke zerbröseln. Sobald die Birnenmasse fest genug ist, Dessertgläser bis zu einem Drittel damit füllen. Nun das Naturjoghurt darauf schichten, sodass oben noch genügend Platz für die Keksbrösel bleibt. Diese zum Schluss drüberstreuen und das Ganze bis zum Servieren im Kühlschrank lagern. 

Das ist unsere regionale Januar-Ernte aus dem Freilandanbau (inklusive Lagerware):

 

AutorinEmi BaierYoga, Fahrradfahren und vegetarische Ernährung

Hier finden Sie die Saisonkalender der anderen Monate:

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Quellen: Bilder: Depositphotos/5seconds, zenpix, olhaafanasieva, zoryanchik, nata_vkusidey, Shebeko, Text: Emi Baier