5 Grundregeln für jedes Lebensmodell

Leben Sie ruhig und entspannt? Die Mehrheit der Menschen ist ständigem Stress und den daraus resultierenden Erkrankungen ausgesetzt. Doch was können wir gegen den zeitlichen Druck, störende Gedanken und dauerhaft unterschwellige Müdigkeit tun?

Ausreichend Schlaf

Der menschliche Körper benötigt Schlaf, um sich zu regenerieren. Er verzeiht monatliche Partys, bei denen er bis zum Morgengrauen wach gehalten wird. Doch wenn Sie dauerhaft spät ins Bett gehen und morgens zeitig aus den Federn müssen, wird das Folgen haben.

Da Sie sich nachts nicht bewegen, kann Ihr Körper über ausreichend Energie verfügen, um Reparaturprozesse durchzuführen. Die Psyche verarbeitet emotionale Aufregung. Mikrorisse, die aufgrund physischer Belastung in den Muskeln entstanden sind, werden geheilt. Entzündliche Prozesse kommen ins Gleichgewicht und die Leber hat Zeit, um den Körper zu entgiften.

Gönnen Sie dem Körper diese Pause nicht, erfolgt die Regeneration nur in unzureichendem Maße. Das führt schließlich zu Erkrankungen, die einen chronischen Verlauf nehmen können. Deshalb müssen Sie Ihre Gewohnheiten prüfen und für den Schlafrhythmus sorgen, der für Ihre Gesundheit notwendig ist.

Achtsamkeit und stille Momente in der Freizeit

Stress im Alltag lässt sich nur mit Übung vermeiden. Deshalb sollten Sie in Ihrer Freizeit umso mehr für Entspannung und Freude sorgen. Ganz wichtig ist dabei freie Zeit für sich selbst. Nichtstun scheint auf den ersten Blick langweilig. Wenn Sie jedoch verstehen, dass Sie sich mit einem Spaziergang, einer Meditation oder Achtsamkeitsübungen etwas Gutes tun, wird das gesundheitliche Vorteile bringen.

Sobald Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich selbst und die Vorgänge richten, die sich in Ihrem Körper vollziehen, steht diesem mehr Energie zur Verfügung. Deshalb fühlen Sie sich nach einem Spaziergang entspannt und auch psychisch zufriedener. Oftmals tauchen in den Momenten der Stille Gedanken auf, die Sie zur Lösung eines Problems führen. Diese können Sie nur wahrnehmen, wenn Sie "bei sich" sind.

Alle Aktivitäten, die die Aufmerksamkeit Ihrer Sinnesorgane erfordern, nehmen Ihnen hingegen Energie. Kino- und Theaterbesuche, die Party mit Freunden, Minigolf mit der Familie oder ein ausgedehnter Einkaufsbummel erschöpfen Ihre Kräfte. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Dinge zukünftig lassen sollten. Sie müssen jedoch ins Gleichgewicht kommen und Momente schaffen, in denen Sie alleine auftanken können.

Yoga für den inneren Ausgleich

Nehmen Sie sich bewusste Auszeiten. Genießen Sie ein Bad oder lesen Sie Buch, das Sie berührt und gedanklich aufbaut. Sofern Sie sich für Yoga interessieren, wird Ihnen diese Technik helfen, stressfreier und gelassener durchs Leben zu gehen. Hierbei geht es nicht nur um Körperhaltungen, die erlernt und praktiziert werden. Yoga umfasst viel mehr, denn es ist eine Lebensphilosophie.

Geist und Körper sollen wieder verschmelzen. Das bewirkt, dass Sie intensiver auf Ihre physischen und psychischen Bedürfnisse achten und zu sich selbst zurückkehren. Solange Ihr Leben von den Anforderungen anderer Menschen geprägt ist, hat es nichts mit Ihnen zu tun. Yoga und Meditationen sorgen dafür, dass Sie die Wahrnehmung der Außenwelt für eine kurze Zeit unterbrechen und mit Impulsen in Berührung kommen, die in Ihrem Inneren leben.

Nur an diesem Ort spüren Sie, dass Sie wertvoll sind und Ihnen die Fülle des Lebens zusteht. Unabhängig von jeder zuvor erbrachten Leistung. Je intensiver Sie sich mit diesem Prozess beschäftigen, desto gelassener fühlen Sie sich.
Yoga lässt sich leichter erlernen, als viele Menschen denken. Wenn Sie lieber in Ihrem Zuhause üben wollen, eignen sich dafür Onlinekurse. Viele dieser Internetangebote sind mit zahlreichen Videos versehen, die alle Körperhaltungen verständlich demonstrieren. So können Sie als Anfängerin starten und schnell erste Erfolge verzeichnen.

Yoga ist eine Entspannungsform, für die Sie keine Utensilien brauchen. Eine Yogamatte reicht aus (und auch diese ist keine zwingende Voraussetzung) und schon können Sie sich darin üben, Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken.

Atemübungen – Gehmeditation

Selbst in der Freizeit wandern unzählige Gedanken in Ihrem Kopf herum, die meist mit Befürchtungen oder unerledigten Aufgaben zu tun haben. Yoga und Meditation helfen Ihnen dabei, den Gedankenfluss zu beruhigen und in gesunde Bahnen zu lenken.

Nutzen Sie daher das Laufen für eine Meditation. Um innerlich zur Ruhe zu kommen, braucht es nicht zwangsläufig eine sitzende Position. Ob in der Natur, beim Gang durch den Garten oder beim Wechsel von einem Zimmer ins andere - wenn Sie jeden Schritt mit Achtsamkeit vollziehen, sprechen wir von einer Gehmeditation.

Richten Sie dabei Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Ausführung eines Schrittes. Laufen Sie langsam und spüren Sie innerlich nach, aus welchen Phasen sich diese Bewegungen zusammensetzen. Dann wird Ihnen plötzlich bewusst, dass Sie die Außenwelt "losgelassen" und Ihre Aufmerksamkeit nach innen gerichtet haben. Das ist es, was sich so erholsam und entspannend anfühlt.

Sie können Ihre Freizeit gestalten und gleichzeitig entspannen und Kraft tanken. Das geschieht durch eine leichte Veränderung des Blickwinkels. Statt sich auf alle äußeren Reize aus der Umgebung zu konzentrieren, verlegen Sie Ihre Wahrnehmung nach innen. Nehmen Sie jeden Schritt intensiv wahr oder beobachten Sie Ihre Atmung. Wählen Sie ein zeitliches Intervall, in dem Sie einatmen und wieder ausatmen. Behalten Sie diesen Rhythmus bei und beobachten Sie, was mit Ihnen passiert. So nutzen Sie Ihre Freizeit auf sinnvolle und erholsame Weise und helfen Ihrem Körper, sich zu heilen und gesund zu bleiben.

Lernen Sie das Nichtstun

Stressabbau ist wichtiger denn je. Er lässt sich nicht gänzlich vermeiden, deshalb sollten wir unsere Freizeit bewusst gestalten und entspannte Momente kreieren. Je weniger wir zielgerichtet tun, umso mehr Freiheit empfinden wir. Dieses Gefühl macht zufrieden und sorgt dafür, dass Glückshormone ausgeschüttet werden. Im Gegensatz dazu bringen Freizeitaktivitäten nur einen kurzen Kick von Vergnügen und bewirken im Vorfeld eine angespannte Erwartungshaltung.

Daher lautet die Devise für eine stressfreie Freizeit - weniger ist meist mehr. Lernen Sie, sich an kleinen und unscheinbaren Dingen zu erfreuen. Stress lässt sich auf verschiedenen Wegen abbauen. Anzuhalten und in die innere Stille zu kommen, ist die einfachste Art und Weise.

Quellen: Bilder: Pexels/Ekaterina Bolovtsova, Andrea Piacquadio, Valeria Ushakova, RODNAE Productions, Text: red