Körper und Geist in Einklang bringen – Bewegung im häuslichen Umfeld
0Spätestens seit der Pandemie haben viele begeisterte Sportler festgestellt, dass man das Workout durchaus in die eigenen vier Wände verlagern kann. Läufer hingegen konnten wie gewohnt ihrem Sport nachgehen und so für Ausgleich sorgen. Vielfach haben sich Menschen aber auch aufgrund der besonderen Herausforderungen intensiver mit Bewegungsformen wie Yoga befasst, um Körper und Seele wieder in Balance zu bringen.
Mit Yoga und Bewegung im Gleichgewicht bleiben
Wer sich im Normalfall beim Tanzkurs, im Fitnessstudio, beim Tennis oder bei Mannschaftssportarten so richtig austoben konnte, der war in der Pandemie plötzlich völlig aufgeschmissen. Ohne die tägliche Bewegung zwischen Arbeitsort und Wohnort, ohne die vielen täglichen Verabredungen und Erledigungen fühlten sich viele Menschen eingesperrt. Wer eh schon gerne vor dem Computer oder Fernseher saß, konnte die ersten Lockdown-Wochen vermutlich entspannter verbringen als aktive Menschen mit Lust auf Sport.
Schon nach kurzer Zeit haben aber fast alle Menschen bemerkt, dass Maßnahmen gegen die Untätigkeit ergriffen werden müssen. Der Bewegungsdrang von Sportlern wurde durch Fitness-Apps und Home Workouts kompensiert. Sportgeräte für den heimischen Bereichen boomten während der Pandemie. Aber auch weniger Sportbegeisterte Menschen haben irgendwann, vielleicht nur wegen ein paar Pfunden zu viel auf den Hüften, viele Apps heruntergeladen und mit Sport überhaupt erst angefangen.
Bewegung hält den Körper fit und beweglich, während gleichzeitig das Herzkreislaufsystem intakt bleibt. Doch Sport und Bewegung wirken sich auch durch die ausgeschütteten Hormone und Botenstoffe sehr positiv auf die Psyche aus.
Viele Leute erlebten eine zunehmende Unzufriedenheit und haben sich offen für neue Themen gezeigt: Es wurde gekocht und gebacken, gebastelt und sogar eine Meditation konnte plötzlich zum Highlight des Tages werden. Gerade Angebote wie Yoga, Thai Chi und Qigong rückten dabei immer stärker in den Fokus, weil hier Bewegung mit Entspannung und der inneren Zentrierung kombiniert wird. Diese Bewegungsarten besitzen allesamt einen ganzheitlichen Hintergrund, bei dem nicht nur der Körper, sondern auch der Geist eine wichtige Rolle spielt. Ein charmanter Vorteil: Man braucht für fernöstliche Bewegungslehren kaum Zubehör und kann sich einfach bequem eine Yogamatte beispielsweise bei Gorilla Sports bestellen. Mit einem Video oder einer App kann jeder auch in den eigenen vier Wänden beginnen, seine Mitte zu finden, den Atem zu nutzen und dabei Geist und Körper in Einklang zu bringen.
Die richtigen Orte für Yoga und Entspannung wählen
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Beim Yoga geht es neben der reinen Beweglichkeit auch um Achtsamkeit und eine Zentrierung der Sinne über den Atem. Yoga mit Anleitung in einer Gruppe zu praktizieren ist sinnvoll, wobei diese Sportart auch bequem daheim mit besonders wenig Zubehör durchgeführt werden kann.
Mit steigender Praxis können Profis praktisch überall meditieren, während Einsteiger noch durch jedes Geräusch abzulenken sind. Hilfreich ist es immer, sich mit dem Fahrrad und der Yogamatte einfach in die Natur zu begeben. Eine abgeschiedene Wiese, ein Bootssteg an einem Bachlauf oder eine Lichtung im Wald – magische Orte voller Ruhe, die auch ohne Yoga oder Meditation ihre Wirkung entfalten.
Gezielt solche Kurzreisen in den eigenen Alltag einzubauen, bietet Lebensqualität weit über Beruhigung und Muskelaufbau hinaus. Die Übungen lassen sich auch bei geöffnetem Fenster auf dem sonnigen Wohnzimmerboden durchführen. Schon ein kleiner Balkon genügt, da lediglich der Bewegungsradius der Yogamatte benötigt wird.
Wer einen eigenen Garten besitzt, der sollte die Prime-Time der Nachbarn für Gartenarbeiten beim Yoga eher meiden – oder diese gezielt als Herausforderung wählen und sich trotz der Ablenkung auf den Körper und den Atem zu konzentrieren. Yoga tut Menschen so gut, weil es im hektischen Alltag für Ruhe und Bewusstsein sorgt. Diese positiven Effekte können die meisten dann auch mit in den nächsten Tag nehmen und sich so besser vor Stress schützen.
Ein sauberer Boden ohne Staub oder allergieauslösende Gräser ist der ideale Ort, um Übungen für Geist und Körper durchzuführen. Geräuschunterdrückende Kopfhörer können auch in lauten Mietwohnungen wie eine Insel der Ruhe wirken, in der nur noch die sanften Klänge der Meditations- oder Qigong-App auf den Körper wirken.
Auf dem Weg zu Zufriedenheit und Entspannung Yoga entdecken
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Im digitalen Zeitalter ist es sehr einfach geworden, unter fachkundiger Anleitung auch zu Hause neue Sportarten zu erlernen. Lediglich die korrekte Ausführung und eine gesunde Haltung muss man daheim selbstständig kontrollieren.
Auch wenn das „normale Leben“ wieder losgeht, möchten viele Menschen nicht mehr auf ihre Auszeiten und die positive Wirkung von Meditation, Yoga und anderen Praktiken verzichten. Wer bislang nur bei sich daheim trainieren konnte, sollte die Gelegenheit für einen Kurs nutzen. Beim Yoga gibt es unterschiedliche Richtungen und die Tipps einer Trainerin können Einsteigern und Fortgeschrittenen gleichermaßen helfen. Vielfach bietet auch die Krankenkasse hier sehr interessante und erschwingliche Kurse in der Nähe an.
Wer sich für ein nachhaltiges, gesundes Leben interessiert, der sollte bei den Materialien auf eine ökologische Herstellung achten. Unbedenkliche Materialien sind zum Beispiel Alge, ökologischer Naturkautschuk oder Matten aus recycelten Materialien sind hier eine gute Wahl. Dazu können auch Meditations- und Yogakissen aus nachhaltigen Stoffen hilfreich sein.
Weiche, leichte und luftige Kleidung sorgt schon beim Umziehen für ein Gefühl der bewussten Entspannung. Statt synthetische Stoffe beim Yoga zu tragen, können nachhaltige Baumwolle und andere, unbedenkliche Materialien hier für ein gutes Gewissen sorgen. Denn wer noch lange auf diesem Planeten seine Mitte finden will, der sollte seinen Beitrag dazu leisten.