5 Tipps für mehr Bewegung im Alltag

Die Empfehlung von Fachleuten ist es, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu bewegen. Dabei muss es nicht unbedingt das schweißtreibende HIIT-Workout im Fitnessstudio sein. Auch moderate Bewegung wie Radfahren, schnelles Spazierengehen oder Wandern zählt hier dazu. Wenn man bedenkt, dass jeder Mensch 24 Stunden pro Tag hat, erscheinen 30 Minuten nicht besonders viel. Dennoch fällt es den meisten Deutschen schwer, sich ausreichend zu bewegen. Die Gründe sind vielfältig – manchmal mangelt es an der Motivation, meistens jedoch an der Zeit. Arbeit, Familienleben, Hobbies, Freunde: Nicht so einfach, immer alles unter einen Hut zu bekommen. Wenn der Tag lang war, werden sich die wenigsten abends noch dazu aufraffen, im Fitnessstudio Gewichte zu stemmen. Das muss auch gar nicht unbedingt sein. Es gibt viele Möglichkeiten, um ganz einfach im Alltag mehr Bewegung ins Leben zu integrieren. Dabei handelt es sich hauptsächlich um Gewohnheiten, die – wenn sie regelmäßig umgesetzt werden – wenig zusätzliche Zeit und kaum Planung erfordern.

Tipp #1: Kurze Strecken immer zu Fuß

Der Weg zum Bäcker oder zur Post kostet nur ein paar Minuten? Gewöhnen Sie sich an, kurze Strecken immer zu Fuß zu gehen, statt das Auto zu nehmen. Damit tun Sie nicht nur Ihrem Körper, sondern auch der Umwelt etwas Gutes. Auch wenn es nur eine Entfernung von einem Kilometer ist: Auf Dauer summieren sich diese kleinen Strecken auf. Darüber hinaus entspannt es auch die Psyche, zwischen verschiedenen Tätigkeiten eine kleine Gehpause zu haben. Leichtes Gehen ist dabei keinesfalls wirkungslos. Es schont die Gelenke und schenkt uns mehr Energie für den Tag. Ideal ist es dabei, wenn Sie darauf achten, eine aufrechte und ergonomische Körperhaltung einzunehmen und die Arme entspannt mitschwingen zu lassen. Auf diese Weise schaffen Sie einen perfekten Ausgleich zu sitzenden Tätigkeiten am Schreibtisch. Darüber hinaus aktiviert Gehen bis zu 70 Prozent der gesamten Körpermuskulatur – ein perfektes kleines Workout also.

Tipp #2: Mit dem Rad zur Arbeit

In vielen Städten ist der morgendliche Berufsverkehr berüchtigt. Da ist es oftmals entspannter, mit dem Fahrrad unterwegs zu sein und sich den Stau zu sparen. Das hat außerdem den Vorteil, dass Sie nach der Arbeit besser abschalten können und mit einem freieren Kopf zuhause ankommen. Radfahren ist äußerst gesund, da es ein gelenkschonender Sport ist, bei dem nahezu alle Muskeln beansprucht werden und Sie Ihre Ausdauer verbessern. Für weitere Strecken ist auch ein E-Bike eine gute Wahl. Gebrauchte E-Bikes gibt es mittlerweile zum guten Preis. An heißen Tagen ist es möglich, sich entspannt zurückzulehnen, um nicht verschwitzt auf der Arbeit anzukommen. Auf der Rückfahrt können Sie dann so richtig Gas geben und Ihren sportlichen Ambitionen freien Lauf lassen.

Tipp #3: Gymnastik vor dem Fernseher

Natürlich wäre es am besten, regelmäßig Sport zu treiben und sich dabei ganz auf sich selbst und die eigenen Bewegungen zu konzentrieren. Aber Hand aufs Herz – manchmal möchte man am Abend einfach nur fernsehen und sich entspannen. In diesem Fall ist es ein guter Kompromiss, zumindest ein paar Gymnastikübungen beim Schauen der Lieblingsserie zu absolvieren. Auch zuhause ist ein effektives Workout möglich. Falls Sie sich gar nicht mehr aufraffen können, dann sind zumindest ein paar Dehnübungen vor dem Fernseher sinnvoll. Auch Dehnen hilft dabei, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu lindern sowie Verspannungen im Schulterbereich zu lösen, die häufig durch einen sitzenden Alltag entstehen.

Tipp #4: Die Pomodoro-Technik

Die Pomodoro-Technik ist eine Methode, um effektiver zu lernen und zu arbeiten. Egal, wie motiviert wir sind – es ist nicht möglich, acht Stunden am Tag fokussiert zu arbeiten. Bei der Pomodoro-Technik stellt man sich einen Timer, sodass man die Work-Sessions jeweils in 25 Minuten Arbeit und fünf Minuten Pause einteilt. Während dieser Pause macht es Sinn, sich ein wenig zu dehnen und zu stretchen. Vielleicht sind auch am Arbeitsplatz ein paar einfache Kraftübungen wie Liegestütze oder Kniebeugen drin. Wenn Sie diesen Zeitplan über den Arbeitstag hinweg aufrechterhalten, hätten Sie immerhin bei acht Stunden Arbeit fast eineinhalb Stunden Sport gemacht.

Tipp #5: Kaffee-Dates im Spazieren

Gehen ist, wie bereits erwähnt, eine echte Wohltat für den Körper. Wieso also sich nicht zum Spazieren verabreden, anstatt bewegungslos im Café zu sitzen? Den Kaffee gibt es auch to go und bei einem angeregten Gespräch vergeht die Zeit wie im Flug. Den gemeinsamen Spaziergang kann man wunderbar auch in die Mittagspause einbauen und gleich noch etwas Sonne tanken. Im Übrigen ist es auch immer beliebter, sich ein Laufband ins Büro zu stellen. Dann kann man während des Meetings gleichzeitig ein bisschen Bewegung einbauen. Auch Telefonate lassen sich auf diese Weise in Bewegung verbringen. Ein weiterer Vorteil: Im Gehen hat man meist auch bessere Ideen und kann freier und kreativer denken.

Autor: red., Bildquelle: westend61 (Envato Elements)